Справочник упражнений

Разгибание рук со штангой из-за головы стоя

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • Штанга
  • E-Z Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Встаньте, держа штангу с обычным или EZ-грифом пронированным хватом (ладони направлены вперед), расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Ноги — на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук. Не расставляйте локти в стороны. Это — исходное положение;
  3. Часть руки от плеча до локтя должна находиться близко к голове и оставаться неподвижной. На вдохе опустите штангу по полукруговой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов;
  4. Напрягая трицепсы, на выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению: 

Вариации: можно также использовать гантели, специальную штангу для развития трицепсов или тросовый тренажер.