Справочник упражнений

Сгибание рук на блоке

Мышцы
  • Бицепс
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Станьте прямо лицом к тренажеру и возьмите рукоять троса, прикрепленному к нижнему блоку. Кисти рук — на ширине плеч. Локти — максимально близко к туловищу. Ладони обращены вверх (обратный хват). Это — исходное положение;
  2. На выдохе, напрягая бицепсы и сгибая руки в локтях, потяните рукоять вверх. При этом часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, рукоять должна оказаться на уровне плеч. Напрягая мышцы, зафиксируйтесь ненадолго на пике упражнения;
  3. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению: 

Вариации: Это упражнение можно выполнять также с изогнутой рукоятью или двумя рукоятями для каждой руки