Справочник упражнений

Сгибание руки с гантелью с опорой на наклонную скамью

Мышцы
  • Бицепс
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Исходное положение — Встаньте за наклонной скамьей, словно вы хотели бы ассистировать кому-то. Возьмите гантель в руку и положите руку на наклонную скамью, хват ладонью вверх;
  2. Не используемая рука упирается в угол или край наклонной скамьи. Грудь упирается в верхний край наклонной скамьи, ноги, расставленные широко, прочно упираются в пол;
  3. Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимайте гантель вверх, сгибая руку в локте силой бицепса. Двигается только предплечье. Выполняйте движение до тех пор, пока бицепс не будет полностью напряжен и гантель не поднимется до уровня плеча. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду, сделайте вдох;
  4. Выдыхая, начните медленно опускать гантель в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество раз;
  6. Возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение;

Советы по выполнению: 

Вариант: Это упражнение можно выполнять с использованием нижнего блока.