Справочник упражнений

Тяга штанги к подбородку

Мышцы
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены вниз, а расстояние между ладонями было чуть меньше, чем ширина плеч. Держите штангу на вытянутых руках на уровне бедер, со слегка согнутыми локтями. Спину держите ровно. Это исходное положение;
  2. На выдохе поднимите штангу, поднимая и разводя в стороны локти. Гриф штанги должен быть близко к телу. Поднимайте штангу, пока она почти не коснется подбородка. Примечание: локти «управляют» движением, они всегда должны быть выше предплечий. Помните, что туловище должно оставаться неподвижным. На пике упражнения сделайте секундную паузу.
  3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению: 

  • Можно выполнять это упражнение и с прямой рукоятью тросового тренажера, и с гантелями. Последняя вариация подходит тем, кто уже имеет опыт правильного выполнения этого упражнения;