Справочник упражнений

Шраги с гантелями

Мышцы
  • Трапеции
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Исходное положение: cтойте прямо, с гантелями в каждой руке, руки вдоль тела, ладони обращены к телу;
  2. Выдыхая, поднимите гантели, пожимая плечами как можно выше. В верхней точке движения задержитесь на секунду. Подсказка: Руки остаются вытянутыми все время. Воздержитесь от использования бицепсов для подъема гантелей. Двигайте вверх и вниз только плечами;
  3. Опустите плечи вниз, в исходное положение;
  4. Повторите нужное число раз;

Советы по выполнению: 
Это упражнение можно выполнять с помощью ленты, троса, штанги. Также можно выполнять упражнение одной рукой, тренируя одну сторону.