Справочник упражнений

Скручивания на наклонной скамье

Мышцы
  • Пресс
Инвентарь
  • Скамья

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой. Это ваше исходное положение.
  2. Сделайте вдох и наклоните туловище примерно на 20 градусов.
  3. Опуская туловище назад, не разгибайте спину полностью, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота.
  4. Сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

Вариант: чтобы перенести часть нагрузки на косые мышцы живота, можно поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону при каждом очередном повторе.

Например: при поворотах туловища влево в работу вовлекается в большей мере правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота, а также правая стороны прямой мышцы живота. Это движение можно выполнять с многократными повторениями как в обе стороны, так и в только в одну сторону. В обоих случаях нужно сконцентрироваться на мышечных ощущениях. Для этого необязательно чрезмерно увеличивать наклон скамьи.