Справочник упражнений

Подъем коленей в упоре на брусьях

Мышцы
  • Пресс
Инвентарь
  • Брусья

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Поставьте локти на опору. Плотно прижмите поясницу к спинке. 
  2. Сделайте вдох и подтяните колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись.
  3. По окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

Варианты:
- для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.
- для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.
- для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.