Справочник упражнений

Подъем коленей в висе на перекладине

Мышцы
  • Пресс
Инвентарь
  • Перекладина

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Это будет ваше исходное положение.
  2. Сделайте вдох и подтянуть колени как можно выше, стремясь приблизить их к груди благодаря, сворачиванию туловища, затем вернуться в исходное положение.
  3. По окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение задействует:

  • подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;
  • прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.