Справочник упражнений

Подъёмы на носки стоя со штангой

Мышцы
  • Голень
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке в соответствии со своим ростом. Затем «нагрузите» его. Под грифом расположите устойчивый деревянный брусок около 5-7см в высоту. Встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи), носками на брусок, пятки опустите на пол.
  2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.
  3. Стойте, держа туловище прямо. Это – ваше исходное положение.
  4. Носки расположите либо параллельно (для равномерной нагрузки), либо сведите (для увеличения нагрузки на внешнюю часть икры), либо разведите (большая нагрузка на внутреннюю часть). На выдохе, сокращением икроножных мышц, оторвите пятки от пола. Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения.
  5. На вдохе, вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.