Справочник упражнений

Подъёмы на носки стоя с гантелями

Мышцы
  • Голень
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте, держа туловище прямо. Гантели – в опущенных по швам руках. Встаньте носками на устойчивый деревянный брусок около 5-7см в высоту, пятки опустите на пол. Это – ваше исходное положение.
  2. Носки расположите либо параллельно (для равномерной нагрузки), либо сведите (для увеличения нагрузки на внешнюю часть икры), либо разведите (большая нагрузка на внутреннюю часть). На выдохе, сокращением икроножных мышц, оторвите пятки от пола. Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения.
  3. На вдохе, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.