Справочник упражнений

Подъёмы на носки сидя

Мышцы
  • Голень
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте на тренажер, поставьте носки на платформу, растяните икры. Выберите одно из трех положений для стоп (параллельно, вместе либо врозь) в зависимости от целевой группы мышц.
  2. Низ бедер поместите под валик рычага, который предварительно настройте в соответствии с длиной ваших ног. Во избежание соскальзывания валика с ног, положите руки на верхнюю подушку рычага.
  3. Приподнимите рычаг икрами и снимите фиксатор. Это – ваше исходное положение.
  4. Медленно опускайте пятки до тех пор, пока икры не растянутся полностью. Выполняйте при этом вдох.
  5. Усилием икр, на выдохе, поднимите груз на максимальную высоту. На секунду задержитесь в данном положении.
  6. Повторите необходимое количество раз.