Справочник упражнений

Сгибание ног сидя

Мышцы
  • Бицепс бедра
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Настройте тренажер соответственно своему росту, сядьте и откиньтесь на спинку сидения.
  2. Положите ноги на валик рычага, чтобы они соприкасались с ним местом, немного ниже икр. Закрепите наколенную подушку немного выше коленей. Возьмитесь за боковые ручки, расположите носки параллельно, полностью выпрямите ноги. Таким будет ваше исходное положение.
  3. Затем, на выдохе, максимально согните ноги в коленях. Помните, что торс остается неподвижным все время. Задержитесь на секунду в данном положении.
  4. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторов