Справочник упражнений

Разгибания ног

Мышцы
  • Квадрицепс
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Вам понадобится тренажер для разгибания ног. Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, расположив ноги под валиком (стопы параллельны), а руками взявшись за боковые рукоятки. Это – ваше исходное положение. Совет: настройте валик так, чтобы он касался ваших ног как раз над стопами. Также убедитесь, что ноги согнуты под прямым углом. Если угол менее 90˚, это значит, что колено выдвинуто вперед, и таким образом подвергается повышенным нагрузкам. Если проблема в тренажере, смените его, либо же заканчивайте нисходящее движение по достижении сгиба под прямым углом. Таз должен быть прижат к спинке тренажера. Колени должны находиться на одной прямой с осью движения подвижной части тренажера.
  2. На выдохе, усилием квадрицепсов, максимально выпрямите ноги. Остальные части тела не должны двигаться. На секунду зафиксируйте ноги в этом положении.
  3. Выдыхая, медленно опустите ноги в исходное положение, убедитесь, что не пересекаете оговоренного выше предела в 90˚.
  4. Повторите необходимое количество раз.