Справочник упражнений

Жим ногами в наклоне

Мышцы
  • Квадрицепс
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте на тренажер для наклонного жима ногами и расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч. (Примечание: при описании этого упражнения мы будем использовать данную постановку ног, направленную на распределение нагрузки на большую группу мышц, однако возможно выполнение жима в двух других положениях: широкая постановка ног, узкая постановка ног)
  2. Снимите фиксатор тренажера, а затем максимально выжмите платформу (до полного распрямления ног). Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Таким будет ваше исходное положение.
  3. На вдохе, медленно опускайте платформу, до тех пор, пока между бедром и туловищем не образуется прямой угол.
  4. Усилием квадрицепсов, на выдохе верните платформу в исходное положение (отталкивайте снаряд пятками, носки не отрывайте от платформы).
  5. Повторите движение необходимое количество раз. Во избежание падения платформы, по окончании занятия, надежно зафиксируйте её.