Справочник упражнений

Приседания со штангой на плечах

Мышцы
  • Квадрицепс
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Высокий


Пример упражнения

Описание

  1. В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке в соответствии со своим ростом. Затем «нагрузите» его, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).
  2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.
  3. Сделайте шаг по направлению от стоек, поставьте ноги на расстояние ширины плеч и слегка разведите носки. Голову и спину все время держите прямо, поскольку любой наклон может вывести вас из равновесия. Таким и будет исходное положение.
  4. На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте движение, пока бедра не будут образовывать с икрами угол, немного меньше 90˚(это означает, что бедро опускается чуть ниже того положения, когда оно параллельно полу). Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.
  5. На выдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками. Выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте рекомендованное количество повторов.