Справочник упражнений

Подъём гантелей в стороны сидя в наклоне

Мышцы
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Положите две гантели с торца плоской скамьи.
  2. Сядьте на этот край скамьи. Ноги сведите вместе, гантели должны быть позади икр.
  3. Не прогибая спины, наклоните корпус, чтобы взять гантели. Ладони в момент поднятия гантель должны быть направлены друг к другу. Это и будет вашим исходным положением.
  4. Держа корпус в наклоне, локти – слегка согнутыми, поднимите гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе. Внимание: не раскачивайте торс и не заводите руки назад.
  5. После секундной задержки в наивысшей точке движения, на вдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое число повторов.